De la curiosité, du temps, de l'intérêt pour en savoir plus ?

Historique

Le programme MBSR a été développé par Jon Kabat Zinn, à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts depuis 1979, devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society. Une des choses qui a inspiré Jon Kabat Zinn à créer ce programme c'est le rapport de la santé publique, publié en 1979, intitulé « Etre en bonne santé ». C’était la première fois que les autorités médicales déclaraient que le stress est un facteur majeur de maladie.

Depuis 1979, le programme MBSR s'est développé partout dans le monde. A ce jour, ce sont plus de 20.000 personnes qui l'ont suivi.

C'est un programme qui est recommandé par de plus en plus de médecins pour mieux gérer les conséquences physiologiques et psychiques de la maladie, les douleurs chroniques, les traitements lourds, les risques de rechute de dépression, et mieux prévenir les maladies.

Mais c'est aussi un programme qui s'inscrit dans le cadre d'une démarche personnelle car il s'adresse aussi aux personnes qui souhaitent mieux se connaître, mieux maîtriser leurs réactions et être mieux dans leur vie.

Ce programme et la pratique de la méditation de pleine conscience sont ainsi relayés en France par le docteur Christophe André, médecin psychiatre.

Pleine conscience est le terme qui a été choisi pour traduire le mot anglais "mindfulness". Mindfulness désigne l'attention au moment présent : une attention juste, connectée à une vue juste de ce qui est.

Etre avec de la pleine conscience signifie être avec une qualité de présence : attentive, ouverte, sans jugement de valeur, sur le moment vécu dans l'instant présent.

Comment se déroule le programme ?

Le programme est organisé en groupe dans un cadre bienveillant et non jugeant. Ici, un groupe de huit personnes. Ce petit groupe permet à chacun d'avoir de la place, de l'espace pour pouvoir partager ou pas (la liberté de choix est là) son expérience, être comme il est, au moment qui est, avec ses capacités, ressources du moment mais aussi ses limites, ses vulnérabilités, ses besoins du moment.

L'approche progressive est composée de huit séances hebdomadaires de deux heures et demie, ainsi que d’une journée d’approfondissement.

Pendant les séances, il ne s'agit pas de méditer tout le temps, ni de rester sans bouger. Les séances sont vivantes : elles comprennent des temps (qui arrivent progressivement) de pratiques assises, couchées, mais également en mouvement, des temps de silence, et des temps de partages en groupe.

L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience et sur le partage.

Il est par ailleurs demandé au participant de pratiquer chez lui entre les séances hebdomadaires.

Comment se déroulent les séances hebdomadaires ?

Les séances hebdomadaires durent deux heures et demie. Elles sont composées :

de moments de pratiques méditatives (scan corporel, méditations assises, méditations en mouvement)
d'apports théoriques sur le stress
d'échanges en petit groupe et entre tous les participants, et d'instructions personnalisées.

Pratique de scan (couché, assis ou debout)
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Pratique de la méditation assise
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Pratique de mouvements en conscience
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Le tout dans un cadre bienveillant, soutenant, accueillant et non jugeant.

En quoi consiste la pratique quotidienne ?

Il est demandé au participant de pratiquer, entre les sessions hebdomadaires, 30 à 45 minutes par jour. Ce moment de pratique à domicile est composé :

de temps de méditations formelles (body scan, mouvements en conscience, méditation guidée). Pour cela des supports audio, documents écrits et exercices sont fournis à chacun des participants à l'issue des sessions hebdomadaires. Ces supports sont compris dans le coût du programme.
de temps de pratiques informelles d'attention puisées dans des situations de la vie quotidienne.
Comme par exemple :

Faire la cuisine en pleine conscience fotolia_123414796 cuisine pleine conscience

Faire du vélo en pleine conscience fotolia_133197139 vélo nantes

Faire les courses en pleine conscience fotolia_189046792 courses

Manger en pleine conscience fotolia_189070445 repas

Faire du jardinage en pleine conscience fotolia_183299419 papillons

Marcher en pleine conscience fotolia_163801062 marche chien

Se poser en pleine conscience fotolia_166961022 jardin des plantes

Ou encore : pratiquer son loisir, son sport en pleine conscience, se brosser les dents en pleine conscience, passer l'aspirateur en pleine conscience, promener son chien en pleine conscience ...

Quels soutiens pour la pratique à domicile ?

Pour soutenir la pratique individuelle, entre les séances hebdomadaires, des supports audio, documents écrits et exercices vous sont remis. Ils sont compris dans le coût du programme. Je reste par ailleurs disponible et à votre écoute entre les sessions pour vous accompagner dans cette démarche.

Cycle MBSR début 2020

Cycle MBSR printemps 2020

Cycle MBSR rentrée 2020