Le programme MBSR a été développé par Jon Kabat Zinn, à la clinique de réduction du stress du centre hospitalier du Massachusetts depuis 1979, devenue maintenant le CFM, Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society. Une des choses qui a inspiré Jon Kabat Zinn à créer ce programme c'est le rapport de la santé publique, publié en 1979, intitulé « Etre en bonne santé ». C’était la première fois que les autorités médicales déclaraient que le stress est un facteur majeur de maladie.
Depuis 1979, le programme MBSR s'est développé partout dans le monde. A ce jour, ce sont plus de 20.000 personnes qui l'ont suivi.
C'est un programme qui est recommandé par de plus en plus de médecins pour mieux gérer les conséquences physiologiques et psychiques de la maladie, les douleurs chroniques, les traitements lourds, les risques de rechute de dépression, et mieux prévenir les maladies.
Mais c'est aussi un programme qui s'inscrit dans le cadre d'une démarche personnelle car il s'adresse aussi aux personnes qui souhaitent mieux se connaître, mieux maîtriser leurs réactions et être mieux dans leur vie.
Ce programme et la pratique de la méditation de pleine conscience sont ainsi relayés en France par le docteur Christophe André, médecin psychiatre.
Pleine conscience est le terme qui a été choisi pour traduire le mot anglais "mindfulness". Mindfulness désigne l'attention au moment présent : une attention juste, connectée à une vue juste de ce qui est.
Etre avec de la pleine conscience signifie être avec une qualité de présence : attentive, ouverte, sans jugement de valeur, sur le moment vécu dans l'instant présent.
Le programme est organisé en groupe dans un cadre bienveillant et non jugeant. Ici, un groupe de huit personnes. Ce petit groupe permet à chacun d'avoir de la place, de l'espace pour pouvoir partager ou pas (la liberté de choix est là) son expérience, être comme il est, au moment qui est, avec ses capacités, ressources du moment mais aussi ses limites, ses vulnérabilités, ses besoins du moment.
L'approche progressive est composée de huit séances hebdomadaires de deux heures et demie, ainsi que d’une journée d’approfondissement.
Pendant les séances, il ne s'agit pas de méditer tout le temps, ni de rester sans bouger. Les séances sont vivantes : elles comprennent des temps (qui arrivent progressivement) de pratiques assises, couchées, mais également en mouvement, des temps de silence, et des temps de partages en groupe.
L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience et sur le partage.
Il est par ailleurs demandé au participant de pratiquer chez lui entre les séances hebdomadaires.
Les séances hebdomadaires durent deux heures et demie. Elles sont composées :
Pratique de scan (couché, assis ou debout)
Pratique de la méditation assise
Pratique de mouvements en conscience
Le tout dans un cadre bienveillant, soutenant, accueillant et non jugeant.
Il est demandé au participant de pratiquer, entre les sessions hebdomadaires, 30 à 45 minutes par jour. Ce moment de pratique à domicile est composé :
Faire la cuisine en pleine conscience
Faire du vélo en pleine conscience
Faire les courses en pleine conscience
Manger en pleine conscience
Faire du jardinage en pleine conscience
Marcher en pleine conscience
Se poser en pleine conscience
Ou encore : pratiquer son loisir, son sport en pleine conscience, se brosser les dents en pleine conscience, passer l'aspirateur en pleine conscience, promener son chien en pleine conscience ...
Pour soutenir la pratique individuelle, entre les séances hebdomadaires, des supports audio, documents écrits et exercices vous sont remis. Ils sont compris dans le coût du programme. Je reste par ailleurs disponible et à votre écoute entre les sessions pour vous accompagner dans cette démarche.
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